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池田鍼灸治療院便り

1986年開業以来、地域の皆様の健康を祈り、清潔で明るく感じの良い治療院を目指しています。 いつまでも健康でいつまでも美しくありたい、心の豊かさがほしい。これこそ、東洋西洋関係なく、全世界人々のテーマです。  皆さんと一緒になって考え、一生一代の人生をエンジョイしましょう。

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健康の新常識 筋トレをしても痩せない

よく「筋トレ」をして基礎代謝を上げれば痩せる」と言いますが、
日本人の体質を考えると「筋トレ」はあまりダイエットに効果的とは言えません。
なぜなら日本人は欧米人と違って簡単に筋肉がつかない体質だからです。
 最近高齢者でも、ジムやダンベルやマシンを使って体を鍛えている人を見かけるが、
実は日本人は「筋トレ」をしても痩せないです。
 人の筋肉は筋繊維という細い繊維が集まってできています。
赤い筋繊維は「赤筋」または「遅筋」と呼ばれ、ゆっくりと長い時間にわたって働きます。
一方、白い筋繊維は「白筋」または「速筋」と呼ばれ、瞬間的に大きな力を発揮するのが特徴です。
赤白どちらの筋繊維が多いかは、人種ごとの違いがはっきり出ます。
アフリカ系の人は筋肉全体の約70%が白筋で出来ています。
短距離走で爆発的な力がだせるのはそのためです。
欧米白人も50~60%が白筋です。
それに対して日本人を含む黄色人種は白筋が30%しかありません。
筋トレで太くなるのは大部分が白筋なので、日本人の場合は、元々少ない白筋を集中的に鍛えることになります。
これは効率が悪いうえに、苦労して筋肉を1㎏増やしても基礎代謝量の増加は一日当たりせいぜい20㎉です。
わずかキャラメル一つ分のカロリーにすぎません。
日本人が筋トレだけで基礎代謝を高めるのは難しいのです。
 さらに基礎代謝には意外な側面もあります。
実は筋肉だけでなく脂肪組織もエネルギーを消費しているので、
脂肪が1㎏減ると基礎代謝が一日当たり5㎉下がるのです。
たとえばトレーニングで筋肉を1㎏増やし、脂肪を2㎏減らした場合、
基礎代謝量は差し引き10㎉しか増えないのです。
痩せたければ、カロリーの総摂取量を減らすとともに、ジョギングなどの有酸素運動をすることで、
カロリー消費を積み重ねる方が日本人に向いています。
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池田鍼灸治療院

Author:池田鍼灸治療院
1986年開業以来、地域の皆様の健康を祈り、清潔で明るく感じの良い治療院を目指していますのでお気軽にご来院ください。
当院では、人間も自然の一部とする一元論的存在論を基盤とする東洋医学
身体と心は別々であるという二元論の理性的・合理主義を基盤とする西洋医学
東洋医学と西洋医学の融合点を見出し、患者様を治癒せしめるよう努力してまいります。

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