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池田鍼灸治療院便り

1986年開業以来、地域の皆様の健康を祈り、清潔で明るく感じの良い治療院を目指しています。 いつまでも健康でいつまでも美しくありたい、心の豊かさがほしい。これこそ、東洋西洋関係なく、全世界人々のテーマです。  皆さんと一緒になって考え、一生一代の人生をエンジョイしましょう。

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これが「最高の食べ方」のルール

 朝はクロワッサン。
これから活動をするので、少々の糖質はOK.
昼は妻が作ってくれた弁当で、ほとんどが野菜。
葉物のサラダは血糖値を下げるオリーブオイルとともに。
夜は、糖質はゼロに。
たっぷりの刺身など、魚、肉を食べ、血糖値を下げる効果のある白ワインを飲みます。

●ルール その一 野菜から食べ始める

  食べる「順番」によって血糖値の上がり方が変わるから注意が必要です。
 野菜 → タンパク質 → 糖質で食べると、血糖値が上がりにくいです。
 野菜に含まれる食物繊維には、糖質の消化や吸収を遅らせ、血糖値が急上昇するのを防ぐ  効果があるからです。
先に野菜でお腹を満たしておき、肉、魚などのタンパク質 → ごはん、パンなどの糖質という順番に食べれば、お腹も満ち、糖質を摂り過ぎるのを防ぐことができます。

●ルール その二 糖質は一日120gまで
  寿命を縮める肥満を防ぐためには、男性であれば糖質を120g、女性なら110gに抑えたいです。

●ルール その三 昼食をボリュームに
  摂取する糖質は、朝昼夜が3対5対2の割合なるようにしてください。
 夜、寝ている間にブドウ糖が溜め込まれているためです。
 夜は、ほとんど糖質を摂らないというイメージの方がいいです。

●ルール その四 物足りないときにはタンパク質を摂れ
  もし食事に物足りなさを感じるようだったら、赤身肉、魚などのタンパク質を摂ってカバーしたいです。
 大豆、鶏肉なども長寿に効果があります。

●ルール その五 ちょこちょこ食べがいい

  空腹で食事を多量に食べると、一気に血糖値が上がり、老化や肥満の原因となります。
 同じ量を食べるなら、食事を何度かに分けて食べる方が、血糖値が安定し、老化を防ぐことができます。

●ルール その六 果物は「朝に少し」

  体にいいと言われる果物だが、
 果物に含まれる「果糖」は、中性脂肪に変わりやすいです。
 とはいえビタミンやミネラルは豊富です。
 糖質を消費しやすい朝に少量食べるのがいいです。
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Небольшая просьба к администрации, если я создала тему в неположенном месте, перенесите куда нужно.
Спасибо надеюсь на ваши ответы и подсказки.

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Author:池田鍼灸治療院
1986年開業以来、地域の皆様の健康を祈り、清潔で明るく感じの良い治療院を目指していますのでお気軽にご来院ください。
当院では、人間も自然の一部とする一元論的存在論を基盤とする東洋医学
身体と心は別々であるという二元論の理性的・合理主義を基盤とする西洋医学
東洋医学と西洋医学の融合点を見出し、患者様を治癒せしめるよう努力してまいります。

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